Низькокалорійні дієти

0
323

Що таке низькокалорійна дієта і що таке режим голоду або аварійний режим.

Ви ніколи собі не ставили питання, чому ви не можете схуднути, хоча вже й так обмежили себе у всьому? Або чому люди, які їдять по 3000 калорій на день протягом довгих років, не дотримуючись жодних дієт, не набирають відразу по 10 кг в тиждень, а деякі ще й примудряються схуднути. І чому ви відразу ж набираєте вагу буквально за 14 днів після того, як не витримуєте і кидаєте свою низькокалорійну дієту?

Очевидно, що справа не тільки в калоріях, а також у здатності організму переробляти калорії і перерозподіляти енергію туди, куди вважає за потрібне.

Давайте докладніше розглянемо, що насправді відбувається у вашому організмі тоді, коли ви сідаєте на низькокалорійну дієту в бажанні позбутися від жиру за короткий проміжок часу.

Краще, ніж Том Венуті, це питання не розкрив ніхто: розміщую сюди переклад так, як він є.

“Ти хочеш дізнатися правду про низькокалорійні дієти і чому вони не працюють в довготривалій перспективі, і чому вони в результаті призводять до набору ваги заново?

Що, якщо б тобі сказали про те, що низькокалорійна дієта зробить тебе в майбутньому тільки товще. А також те, що для того, щоб спалити більше жиру, тобі потрібно слідувати одному примітивному простому правилу – більше їсти.

Як свідчить закон термодинаміки, для того, щоб позбутися від жиру, тобі просто потрібно спалювати калорій більше, ніж ти вживаєш. Насправді не все так просто.

Для того, щоб позбутися від жиру, ти повинен створити дефіцит калорій. Однак, фатальний недолік більшості популярних дієт в тому, що цей дефіцит калорій занадто великий.
Тобі коли-небудь говорили, що для того, щоб стати струнким, потрібно споживати 1200, 1000 або навіть менше калорій на день? Як часто ти, не бачачи результатів, злишся і кажеш собі: “Все, я сідаю на найсуворішу дієту без жодних послаблень”, тому що хочеш позбутися зайвих кілограмів жиру як можна швидше.

Безумовно, це працює на початку. Причина в тому, що спочатку існує ВЕЛИЧЕЗНИЙ дефіцит балансу калорій. Тобто тіло витрачає набагато більше, ніж отримує. Але в цьому і полягає вся ВЕЛИЧЕЗНА іронія, тому тіло швидко адаптується, знижуючи рівень обміну речовин, і зменшує тим самим витрати калорій.

Ти вистрілюєш низькокалорійною дієтою по своєму тілу, що змушує вагу знижуватися на початку. Але потім тіло розбирається в ситуації. Твоєму тілу все одно, що ти хочеш гарно виглядати в купальнику, твоє тіло думає, що ти вмираєш від голоду! Коли ти стріляєш по своєму тілу голодуванням, то рівень твого метаболізму знижується з метою врятувати тебе!

Цей механізм захисту називається “реакція на голодування”.

Коли ти переходиш на режим голодування це спричиняє за собою такі наслідки.

1. Твоє тіло виробляє менше жіровизволяючих і жироспалюючих ферментів, таких, як гормон-чутлива ліпаза і ліпопротеїн ліпаза.

2. Твої жирові клітини виробляють менше гормону лептину, який є сигналом для мозку про те, що ситий і не сумуєш.

3. Знищуються жироспалюючі гормони. У тому числі гормони рівня Т3 (Т3 – це активна форма гормону щитовидної залози, який грає важливу роль в регуляції обміну речовин).

4. Ти втрачаєш м’язи. М’язи – це метаболічно активна тканина, що споживає велику кількість енергії. Коли ти сумуєш, то настає енергетична криза, тому фізичні вправи – це останнє, що тобі потрібно. М’язи перетворюються на джерело енергії, і твоє тіло пожирає власну м’язову тканину.

5. Гормони, що відповідають за апетит, виходять з-під контролю. Коли ти сумуєш, частина твого мозку, яка називається гіпоталамус, запускає механізм голоду, доводячи його до такого рівня, що ти стаєш ненажерливим і стаєш не в змозі контролювати себе силою волі.

Підсумок: Проти втрати жиру за допомогою голодування стають гормони, метаболізм і психологічні зміни.

У перспективі низькокалорійна дієта зробить тебе лише товще. У результаті, вони всі ведуть до обжерливості і поверненню ваги, а рівень метаболізму і м’язової тканини стане менше, ніж до того, як ти почав худнути.

ПРАВДА: Тобі не потрібно морити себе голодом для того, щоб стати струнким. Насправді, ти можеш їсти більше і при цьому спалювати більше жиру. Уникай низькокалорійних дієт .

1. Перш, ніж сідати на дієту, подивися на кількість рекомендованих калорій.

Швидше за все ти дізнаєшся, що в більшості випадків ці дієти вимагають від тебе урізати кількість споживаних калорій до рівня голодування (менше 1200 для жінок і менше 1800 для чоловіків. А люди, які ведуть активний спосіб життя, мають потребу в куди більшій кількості калорій.

2. Переконайся, що споживання калорій оптимізовано.

У залежності від способу життя, віку і статі, твоя потреба в калоріях може бути або менше, або більше, ніж у середньої людини. Якщо дієтичний план рекомендує одну і ту ж кількість калорій для всіх, то від цієї дієти краще відмовитися.

3. Знизь калорії трохи нижче рівня, необхідного для підтримки ваги тіла.

Урізавши калорії помірно, але не більше 20% від загального денного споживання. Невелике зниження калорій не викличе реакцію на голод.

Наприклад: Якщо жінка утримує свою вагу, споживаючи 2150 калорій в день, то 20% дефіцит складе 1720 калорій на день (ВІРНО). Стандартні дієти вимагають зниження калорій до 1000 або 1200 калорій на день без фізичних навантажень (НЕ ВІРНО).

4. Збільшуй витрати калорій за рахунок збільшення фізичних навантажень.

Перше: Якщо ти ще цим не займаєшся, то тобі слід робити вправи з обтяженнями 3 рази на тиждень.

Друге: 3 рази на тиждень тобі слід займатися інтенсивними кардіотренуванням.

Третє: Якщо ти хочеш збільшити спалювання жиру або тобі необхідно подолати планку, то необхідно різко поміняти інтенсивність або тривалість тренувань, або додати додаткові кардіотренування.

Також допомагає загальне збільшення рухової активності. (Активне хобі, спорт, активний відпочинок).
Підсумок: Перший секрет постійного спалювання жиру – не примушуй жир голодувати .

Міф про голодування

Дуже часто, бажаючи схуднути, жінки наважуються на голодування. Вони проробляють це вдома, або лягають в дорогу клініку, де одночасно з голодуванням їх обіцяють “почистити від шлаків”.

Перші кілька днів голодування вага втрачається по кілограму на день. Будь-який лікар знає, на чому грунтується такий ефект – в перші дні голодування запаси жиру в жирових подушках або складках взагалі ніяк не зачіпаються. Процес життєдіяльності протікає за рахунок доступних запасів енергії – глікогену, який знаходиться в печінці і м’язах. Разом з глікогеном і його різновидом – крохмалем організм втрачає воду, тому кожен грам крохмалю пов’язаний з чотирма грамами води. Цим пояснюється висока втрата ваги у перші дні голодування.
Замість жиру втрачається вода!
Це і створює ілюзію втрати ваги, а тим часом, після виходу з голодування, разом із запасами глікогену, повертається і запаси води – вага дуже швидко буде відновлена. Причому подальше відновлення ваги буде перевищувати вихідний рівень.

Отже, я хочу вам сказати несподівану для багатьох з вас річ: голодування – це спосіб набору маси. Цей спосіб використовують навіть в тваринництві. Коли перед забоєм бичка не годують декілька днів, а потім декілька днів йому дають їсти стільки, скільки він захоче. Вага тварини різко підскакує, що дає більший вихід м’яса.

Тому, якщо Ви хочете схуднути, то ні в якому разі не голодуйте.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.