Як дізнатися свою ідеальну вагу

0
961

Існують різні методики для визначення оптимальної ваги. Всім відома найбільш проста методика – формула Брока: зріст в сантиметрах-100 = ідеальна вага. Ця формула підходить для людей зростом до 165 см, при зрості 165-175 см потрібно відняти 105, а при зростанні 175-185 см – 110.

Більш правильним представляється розрахунок ідеальної ваги з урахуванням індивідуальних особливостей: типу фігури, будови кісткової системи, форми грудної клітини, співвідношення поздовжніх і поперечних розмірів тулуба.

Розглянемо три основних типи конституції – астенічний, нормостенічний і гіперстенічний.

Астенічний тип

У астеніків яскраво виражено переважання поздовжніх розмірів тіла над поперечними. Характерними ознаками цього типу є довгі й тонкі кінцівки, легкі кістки, довга і тонка шия, вузькі плечі, довга, плоска і вузька грудна клітка. Жінки цього типу високі і худорляві, м’язи у них розвинені слабко. Вони, як правило, мають невелику вагу, досить енергійні, енергію витрачають швидше, ніж накопичують, надмірне споживання їжі не відразу призводить до збільшення маси тіла. Астенікам не загрожує повнота, скільки б вони не їли. Через це у них часто виробляється шкідлива звичка зловживати продуктами, що містять велику кількість цукру і крохмалю.

Нормостенічний тип

Це люди средньокістного типу, їх статура відрізняється пропорційністю форм. Жінки цього типу можуть бути як високими, так і невеликого зросту, фізично сильні, з добре розвиненою мускулатурою. Як правило у жінок-нормостеников довгі ноги, тонка талія і гарна фігура. Але представниці цього типу можуть також мати фігуру, обриси якої нагадують перевернутий трикутник – вузькі хлоп’ячі стегна і широкі сильні плечі. Як правило нормостеніки ведуть активний спосіб життя і у них не виникає серйозних проблем з вагою.

Гіперстеничний тип

У представників цього конституційного типу поперечні розміри тіла значно більше, ніж у астеників і нормостеників. У них широкі й важкі кістки, широкі плечі, широка і коротка грудна клітка, широкі стегна і повненьке тіло, але при цьому руки і ступні маленькі і витончені. Як правило, гіперстеніки невисокого зросту. Жінок цього типу природа наділила округлими формами, вони схильні до повноти, і, як правило, більшість з них стикаються з проблемою ваги: легко повніють і насилу позбавляються від зайвих кілограмів.

Як визначити тип будови і ідеальну вагу

Щоб визначити свій тип конституції, виміряйте окружність зап’ястя. У астеників вона менше 16см, у нормостеників 16-18см, у гіперстеників більше 19см.

З урахуванням росту і характеру вашої статури, ви зможете обчислити ідеальну для вас вагу.
Найбільш точним розрахунком маси тіла вважається ваго-ростовий показник: відношення росту (см) до ваги (кг). У нормі на 1 см росту припадає 325-375 г ваги в залежності від типу статури, яку ви можете визначити по колу зап’ястя:
• менше 14см – худорлява статура,
• 14см-16, 5см – середня статура,
• більше 16см – велика статура.

Приклад розрахунку: При зрості 165см ваша ідеальна вага: – 53,6 кг при обсязі зап’ястя 14см, – 57,7 кг при обсязі зап’ястя 14-16,5 см – 57,8 кг при обсязі зап’ястя більше 16,5 см

Чи треба вам худнути?

Є простий і вірний спосіб: підрахуйте відношення об’єму талії до об’єму стегон. Потім розділіть окружність талії на окружність стегон. Якщо перша цифра дорівнює 68,5 сантиметра, а друга – 98 сантиметрів, то цей коефіцієнт дорівнює 0,7.

Знайте! Американські фахівці з проблем ожиріння вважають, що черевце слід зганяти при коефіцієнті вище 0,80 – для жінок і 0,95 – для чоловіків. Тільки врахуйте, що чоловіки і жінки худнуть по-різному. Будь-яку жінку, яка почала боротьбу з жирком в компанії з чоловіком, чекає розчарування. Коли чоловік і жінка однакового зросту і ваги отримують одне і те ж харчування і одні і ті ж фізичні навантаження, чоловік швидше скидає вагу. Чому? Тому що на кілограм ваги у нього припадає більше «пісної» тканини, а вона спалює жир. Щоб досягти хоча б половини «чоловічого» успіху, більшості жінок доводиться докладати набагато більше зусиль, ніж вони очікують.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.