Нічні кошмари: як з ними боротися?

0
176

Напевно, кожен з нас в дитинстві прокидався від нічних кошмарів. Стаючи дорослішими, ми думаємо, що вже переросли це, але насправді до нічних кошмарів схильні і дорослі, просто не в такій мірі, як їхні чада. Чи є страшні сни проблемою, і якщо так, то як з ними боротися?

Нічні кошмари – це яскраві, динамічні, сюжетні сновидіння, що виникають у фазі швидкого сну, коли головний мозок особливо активний. Зазвичай через такий сон людина прокидається з прискореним серцебиттям. Не варто плутати кошмари з нічними страхами – страхи виникають у фазі глибокого сну (його називають ще дельта-сном), вони простіші і короткі, але реакція організму на них серйозніше, ніж на кошмари: гучні крики, вискакує з грудей серце, тремтіння, посилене потовиділення.

Причини нічних кошмарів можуть бути самими різними: переїдання перед сном, реакція на медикаменти, посттравматичний стрес, депресія, розлади сну. Але найчастіше нічний кошмар – своєрідний сигнал організму про невирішену психологічну проблему. Одиничний кошмар – ще не причина для занепокоєння, але якщо вони повторюються, варто звернутися до лікаря.

Найкращий спосіб позбутися від нічних кошмарів – встановити і усунути їх причину. Якщо винні медикаменти – то необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу зміни дозування або скасування ліків. Якщо причиною кошмарів є захворювання – необхідно в першу чергу вилікувати його. Ну а якщо видимих причин немає – починати боротьбу з нічними кошмарами потрібно з аналізу своїх внутрішніх страхів.

Подумайте, чого ви боїтеся уві сні? Яка життєва ситуація для вас настільки неприємна, що переслідує навіть вночі? Як тільки ви виявите проблему, яка турбує вас наяву, і почнете з нею боротися, то сон відразу стане спокійніше. Якщо не виходить усвідомити проблему самостійно – на допомогу прийде фахівець.

Спати спокійніше допоможуть і наші невеликі ради. Ці нехитрі прийоми служать відмінною профілактикою нічних кошмарів. Дуже важливо дотримувати правильний режим дня, адже нерегулярний сон шкідливий для організму. Особливу увагу необхідно приділяти до спального місця – ліжко повинна бути досить великим, а матрац – не надто м’яким і не надто жорстким.

Не варто безпосередньо перед сном дивитися телевізор, особливо трилери або фільми жахів. Краще послухати приємну спокійну музику або прийняти теплу ванну з піною. Якщо ви живете з коханою людиною, то взаємний масаж і хороший секс теж допоможуть заснути міцно і спокійно.

Дуже небажано перед сном палити і пити міцний чай або каву – нікотин і кофеїн довго виводяться з організму і негативно впливають на сон. Краще зупинити свій вибір на трав’яних чаях або теплому молоці з медом. Допоможуть розслабитися ефірні масла, ароматизовані свічки і аромопалочкі. Але запах не повинен бути занадто інтенсивним, інакше він може викликати головний біль, який, в свою чергу, призведе до тих самих кошмарів. А свічки перед сном не забудьте загасити.

Часто нічні кошмари – це наслідок нестачі кисню. Щоб цього уникнути, потрібно спати з відкритою кватиркою, якщо ви боїтеся протягу – то хоча б добре провітрюйте спальню на ніч.

Лягаючи спати, не намагайтеся “потягти” повсякденні проблеми за собою в сон. Не думайте про роботу, ремонт, непогашені заборгованості за кредитом, позбудьтеся від будь-яких негативних думок. Краще згадайте приємні моменти минулого дня і посміхніться.

Як бачите, спокійний сон – це досить просто. Правильний спосіб життя і увага до власного здоров’я (як фізичного, так і психічного) – вірна запорука того, що словосполучення “нічні кошмари” буде вам знайомо тільки за статтями в Інтернеті, але ніяк не з особистого досвіду.

 

 

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.