Як уникнути травм під час спортивних занять?

0
121

Спорт – у багатьох людей став невід’ємною частиною життя. Однак, досвідчені спортсмени знають, що щоб уникнути травм під час занять варто дотримувати деяких рекомендації. Отже, як же уникнути травм під час спортивних занять?

У першу чергу, забезпечте його належною спортивною екіпіровкою. Якщо ваше захоплення припускає носіння шолома або наколінників (роликові ковзани, велосипед, бокс), гумової шапочки (плавання) або яких або інших предметів – не сподівайтеся на “авось”! Обов’язково одягайтеся відповідно вимогам!
Заняття бігом вимагають гарного взуття – вона допоможе уникнути розтягань зв’язок або проблем з хребтом в далекому (або недалекому) майбутньому.

Всі вправи прагніть виконувати під контролем тренера або інструктора. Якщо ж ви займаєтеся поодинці, то слід пам’ятати, що:
– Присідання та випади слід виконувати так, щоб кут в колінному суглобі НЕ ставав гострим! Тобто, присідання та випади не слід робити занадто низько!
– Потрібно стежити за становищем ніг: коліно повинно обов’язково знаходитися НАД стопою, не виходячи вперед за носок.
– Вправи з гантелями не можна виконувати ривками, різко – так ви збільшите ризик травми ліктьового і плечового суглоба. Також не слід до кінця розправляти лікоть – залишайте його в трохи зігнутому положенні.
Перед тим, як приступити до занять – обов’язково “розігрійтеся”: побігайте, легко пострибайте, поприсідайте. Це допоможе розігріти м’язи, підготувати їх до основним занять.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.