Біль у спині. Як допомогти собі самостійно?

0
237

Біль у спині. Як допомогти собі самостійно?Спроба швидко підняти або зрушити щось важке – це перша причина проблем зі спиною. Результатом зазвичай стає біль в спині. Якщо ви намагаєтеся підняти річ, яка не піддається, можна зробити деякі заходи потім, щоб попередити гострий біль у спині.

Як послабити гострий біль в спині?

Існує два види болю в спині: хронічна і гостра. Гострий біль настає несподівано. Він приходить тоді, коли ви зробили щось не так. Біль може викликатися через розтягнення м’язів спини або деформацію суглобів. Ви можете відчувати сильний біль протягом кількох днів, але в будь-якому випадку, ви самі можете надати собі допомогу і позбутися від болю в спині.

Намагайтеся не стояти на ногах

Спина за це вам подякує. При гострому болю необхідно відразу лягти в ліжко. Швидше за все, вам і так захочеться це зробити. Черговий напад болю може викликати будь-який рух, тому вам необхідно на кілька днів забути про інтенсивну фізичну активність.

Не лежіть у ліжку довго

Якщо після двох днів постільного режиму біль все ще не пройшов, додатковий день не зашкодить. Але треба постаратися встати з ліжка якомога раніше. Чим довше триває постільний режим, тим довше спина буде приходити в робочу форму після нього.

Прикладіть до хворого місця лед

Спалах болю краще відразу погасити, приклавши лед. Він допоможе зменшити розтягнення м’язів і послабити набряк. Також, для покращення результату, можна робити крижаний масаж.
Пакет з льодом прикладіть на хворе місце і масажуйте протягом 10 хвилин. Проробляйте цю процедуру протягом декількох днів.

Полегшите біль теплом

Після двох днів крижаного масажу перемкніться на тепло. Помістіть рушник в тазик з не дуже гарячою водою і вичавте. Ляжте на груди і розстеліть рушник на хворому місці. Покладіть зверху поліетиленовий пакет і якийсь предмет, щоб підсилити тиск. Це створить вологе тепло і дозволить скоротити спазми.

Спробуйте і холод і тепло

Якщо міняти режим тепла і холоду, то ви відчуєте поліпшення. Спробуйте 20 хвилин тепло, 20 лід. Чергуйте.

Розтягуйтеся

Не встаючи з ліжка, підтягніть до грудей коліна. Натисніть на них, після чого витягніться. Повторюйте цю вправу. Розтягування хворої спини прискорить одужання.

Як полегшити хронічний біль?

Спіть на рівному ліжку

Ліжко не повинне прогинатися під час сну. Використовуйте фанеру між матрацами.

Приймайте аспірин

Біль у спині завжди супроводжується запаленням навколо хворого місця. Тому необхідно приймати один раз в день протизапальні препарати.

Займайтеся гімнастикою

Проробляйте повільні, безпечні вправи для спини. Тільки обережно. Не давайте сильного навантаження. Поступово день у день збільшуйте швидкість у міру можливості. З часом біль в спині не буде вас так сильно турбувати.

Будьте здорові!

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.