Як схуднути в ногах?

0
279

Іноді відбувається так, що скидаючи зайві кілограми, наша фігура худне нерівномірно. Але виявляється, можна домогтися того, щоб зайвий жир зник саме в потрібних місцях, наприклад, схуднути в ногах. Однак, для цього потрібно не тільки дієта, але і комплекс фізичних вправ.

Принцип схуднення в певних частинах тіла нескладний: скинути зайві кілограми необхідно (тоді обсяг стане менше і там, де це потрібно), і в той же час робити вправи, що сприяють спалюванню жиру в певних місцях.

Правда, якщо мова йде про схуднення в ногах, справа дещо ускладнюється, адже фізичні вправи роблять м’язи більшими, а це не завжди виглядає красиво на ногах. М’язисті ноги – не найкраща прикраса жінки.

Тому необхідно підібрати вправи, що зменшують обсяг ніг. Існує спеціальна техніка під назвою «Бодіфлекс», яка заснована на поєднанні техніки дихання і комплексів фізичних вправ. При цьому під час інтенсивного дихання в організм надходить багато кисню, який сприяє спалюванню жиру саме там, де відбувається напруга тих чи інших м’язів.

Нижче ми наведемо техніку дихальних і фізичних вправ «Бодіфлекс»

Почнемо з основних елементів:

  • Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Тепер Нагніться вперед і зіпріться руками на ноги, трохи зігнуті в колінах.;
  • Зробіть повний видих через рот, потім різко і максимально глибоко вдихніть носом. А потім з силою зробіть звучний видих через рот, задіявши діафрагму;
  • Спробуйте затримати дихання на 8-10 секунд, максимально втягнувши живіт під ребра і при цьому виконувати вправи на розтяжку – це дуже нелегко, так що спочатку потренуйтеся з диханням, а потім вже приєднуйте гімнастику;
  • Після всього цього ви може зробити розслаблений видих (відпустити м’язи преса) і вдихнути.

Тепер зупинимося на комплексі фізичних вправ «Бодіфлекс» для ніг

Дані вправи слід виконувати вранці, натщесерце, протягом 10-15 хвилин. Фізичні вправи виконуються тільки після етапу освоєння дихальної практики, так що самі перші заняття виключно на дихання. Знаючи початковий обсяг проблемної ділянки ніг (наприклад, стегон), ви може стежити за динамікою, повторюючи виміри раз на тиждень.

Розтяжка потрібна для посилення м’язового тонусу і не впливає на їх масу, тому відмінно підходить жінкам для формування красивих контурів ніг.

1. Вправа на розтяжку м’язів внутрішньої поверхні ноги. Ця вправа підтягує м’язи стегна і гомілки і допомагає позбавитися від жиру в цій галузі.
Для цього сядьте на підлогу, широко розкинувши ноги і, не відриваючи п’ять від підлоги. Потягніть носки до себе, і направте їх в сторони (це розтягне внутрішню поверхню ніг ще сильніше);
Зіпріться, не згинаючи рук, об підлогу позаду себе і зробіть дихальну вправу, потім, нагнувши голову, втягніть живіт і затримайте дихання;
На вісім рахунків: перемістіть руки вперед, нахиліться і поставте їх перед собою, не відриваючи пальців від підлоги руками рухайтеся вперед, нахиляючись усе нижче і нижче (відбувається розтяжка ніг із внутрішньої поверхні) і намагаючись залишати ноги прямими; після видиху розташуйте руки позаду себе і повторіть вправу рази три. Ця вправа вимагає обережності, не допускайте різких рухів.

2. Вправа на розтяжку м’язів зовнішньої поверхні ноги. За допомогою цієї вправи ви зможе підтягти м’язи стегон з зовнішньої поверхні і позбутися від жирових відкладень в цій галузі. До того ж, роблячи цю вправу ви зможете зменшити об’єм талії і розслабити м’язи попереку, що дуже важливо для людей з сидячим способом життя.

Виконуйте наступні етапи: сядьте на підлогу, схрестивши ліве коліно над правим; розташуйте ліву ногу за спиною, а правою рукою візьміться за своє ліве коліно. Виконайте дихальну вправу, затримаєте дихання і втягніть живіт, потім треба спертися на витягнуту ліву руку (ту, що за спиною), правою рукою підняти ліве коліно вгору. намагаючись притиснути його до себе, а тулуб зігніть в талії до упору вліво. Відчувши при цьому, як відбувається розтяжка м’язів ніг з зовнішньої поверхні і області талії. Спробуйте залишитися в такому положенні 8-10 секунд. Потім можна видихнути і знову приступити до виконання вправи – тричі з лівою ногою зверху і ще три рази – з правою ногою зверху. Роблячи поворот тулуба при цьому в іншу сторону.

3. Вправа на розтяжку м’язів задньої поверхні ноги. Розтягуючи м’язи задньої поверхні ніг і сухожиль в підколінної області, ви зможете ліквідувати жир з задньої поверхні гомілок і стегон.

Отже, ляжте на псину, зігнувши ноги в тазостегновому суглобі (коліна залишаються прямими) і підніміть їх під прямим кутом (перпендикулярно) до підлоги, підтягнувши носки до себе; потягнувшись, спробуйте взяти руками за верхню частину кожної ікри. Потім, не піднімаючи голови і спини від підлоги, зробіть дихальну вправу, втягніть живіт. Далі без різких рухів, повільно намагайтеся притягти руками прямі ноги до голови, не відриваючи голову і попу від підлоги. У цій позі треба пробути 8-10 секунд. Після цього можна зробити розслаблений видих, повернути ноги у вихідну позицію. Носками до себе, руки навколо ікр і виконати дану вправу ще три рази.

«Бодіфлекс» призначений в першу чергу для прекрасної половини людства, так як він припускає позбавлення від жиру без нарощування м’язової маси – це якраз те, що потрібно, щоб схуднути в ногах.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.